刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.生理方面:
一些人可能因为胃排空过快而感到饥饿。这种情况下,增加膳食中的纤维摄入可以延长饱腹感。每日推荐的膳食纤维摄入量为25-30克。
激素失衡,如瘦素抵抗,可能导致持续的饥饿感。瘦素是调节食欲的激素,当身体对其不敏感时,会导致进食欲望增加。
血糖水平波动也会影响饥饿感。为了保持血糖稳定,建议均衡摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪。
2.心理因素:
压力和情绪波动会引发情绪性进食。当心理压力增大时,体内皮质醇水平上升,这可能增加食欲。
习惯性进食和无意识地吃东西也是常见原因。集中注意力于每次进食可以避免过度饮食。
3.生活习惯:
缺乏睡眠可能导致饥饿激素(如饥饿素)水平上升,建议保证每晚7-9小时的睡眠。
对饮食缺乏规划可能导致饮食不规律,从而增加饥饿感。制定并遵循一个固定的饮食计划有益控制食欲。
辨别导致频繁进食的具体原因有助于采取恰当措施。通过调整饮食结构、管理情绪和改善生活方式,可以有效缓解这种问题。