刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.生姜：生姜具有促进消化和减少胃肠道气体的特性。研究表明，生姜可有效减轻由于消化不良引起的不适症状。
2.薄荷茶：薄荷中的薄荷醇可以放松胃肠道肌肉，帮助排除多余气体，从而缓解胀气。饮用一杯温热的薄荷茶可能会带来舒适感。
3.酸奶：富含益生菌的酸奶有助于恢复肠道菌群平衡，促进消化系统健康。一些研究指出，益生菌可以显著减少腹胀和其他消化系统问题。
4.香蕉：香蕉的纤维素含量高，能够帮助调节肠道蠕动，减少便秘导致的胀气问题。香蕉中所含的钾也有助于调节体内电解质平衡。
5.木瓜：木瓜含有一种叫做木瓜蛋白酶的消化酶，有助于分解蛋白质，促进消化。其高水分含量也有利于保持消化系统的顺畅。
6.燕麦：燕麦是一种富含可溶性纤维的全谷物，可以吸收多余的液体，促进粪便的形成和排出，进而缓解腹胀。
在选择膳食时，建议避免油腻、辛辣及加工食品，因为这些食品可能加重胀气。同时，进餐时细嚼慢咽，以减少空气摄入。如果胀气持续或伴随其他症状，请考虑就医以获取专业建议。