在减肥期间可否摄取巴旦木和腰果

病情分析：在减肥期间，适量摄取巴旦木和腰果是可以的。这两种坚果含有丰富的营养物质，有助于满足人体的某些营养需求，同时也能帮助控制食欲。

1.巴旦木（杏仁）：每28克的巴旦木（约23颗）含有约160卡路里的热量。它们富含蛋白质、大量纤维和单不饱和脂肪，这些成分都有助于增加饱腹感，减少过多的食物摄入。巴旦木中还含有维生素E、镁和抗氧化物质，对心脏健康有益。

2.腰果：每28克的腰果（约18颗）含有约155卡路里的热量。腰果中含有较高的碳水化合物，相对于其他坚果，它们的脂肪含量稍低一些，但是同样富含蛋白质和纤维。腰果也是铜、镁、锌等矿物质的重要来源，对于保持骨骼健康和支持免疫系统功能有帮助。

尽管巴旦木和腰果对健康有诸多好处，但由于其热量密度较高，在减肥期间需要控制摄入量。适量的每日坚果摄入量通常在一小把左右，可以作为零食或添加到正餐中。为了避免热量摄入过多，应选择原味、不添加盐或糖的坚果版本。在进行减肥计划时，需综合考虑整体饮食习惯和身体活动水平，实现健康平衡的生活方式。