袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.睡眠不足：成人每天需要7-9小时的睡眠，长期睡眠不足会影响大脑的认知功能和专注力。确保充足的睡眠时间，建立规律的作息习惯，有助于提升思维敏捷度。
2.营养不良：大脑需要足够的营养来维持正常功能，缺乏关键营养素如B族维生素、铁、镁等可能导致思维迟缓。均衡饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如全谷物、绿叶蔬菜、坚果和鱼类。
3.压力过大：长期处于高压状态会导致大脑疲劳，进而影响思维能力。学习有效的压力管理技巧，如深呼吸练习、冥想和适当的运动，可以帮助缓解压力，提高脑力。
4.缺乏锻炼：规律的身体活动有助于促进血液循环，增加脑供氧，从而提高大脑功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步或游泳。
5.脱水：人体大约60%是水分，脱水会影响脑细胞的功能，导致思维迟缓。每天应摄入足量水分，通常建议每天饮用8杯水（约2升）。
6.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、抗焦虑药和抗过敏药，可能会影响思维速度。如果怀疑是药物所致，应咨询医生是否调整药物剂量或更换药物。
7.疾病因素：一些慢性疾病，如甲状腺功能减退症、抑郁症和神经系统疾病，可能会影响大脑功能。如果上述措施无效且症状持续，应及时就医进行全面检查。
思维迟缓可能涉及多种因素，需要从生活习惯、营养、压力管理等方面进行综合调节，同时不排除疾病的可能性。如果症状持续或加重，应及时寻求医疗帮助。