武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.控制总热量摄入量：减少能量的摄入是减肥的关键。每天所摄入的总热量应该比身体的能量消耗量略微低一些。
2.均衡膳食：每餐都要包含适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以保证身体得到足够的营养物质。
3.控制碳水化合物的摄入量：过多的碳水化合物会被转化为脂肪储存起来，造成体重增加。因此，可以适当减少米面类食物的摄入量。
4.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维素和维生素，能帮助消化和排便，同时也有利于控制食欲。
5.少油少盐：控制油盐的摄入量，避免过多的脂肪和钠摄入。
6.少吃高热量零食和甜品：这些食品热量高，容易导致过度摄入能量，影响减肥效果。
建议三餐的安排如下：
早餐：适量的碳水化合物、蛋白质和蔬菜/水果；
午餐：适量的碳水化合物、蛋白质和大量的蔬菜；
晚餐：蛋白质、少量的碳水化合物和大量的蔬菜。
可以在三餐之间加上一些低热量的健康零食，如水果、坚果等。同时，多喝水也是很重要的，可以帮助身体代谢废物和减轻身体水肿。