胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1、饮食调节：在睡前避免摄入含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶、巧克力等。可以尝试喝一杯温牛奶或蜂蜜水，有助于放松身心，促进睡眠。
2、穴位按摩：失眠时，可以尝试按摩安眠穴（位于耳后乳突下缘凹陷处）和涌泉穴（位于脚底前1/3处），有助于缓解紧张，促进睡眠。
3、芳香疗法：使用薰衣草、洋甘菊等具有镇静作用的精油，在睡前进行熏香或滴几滴在枕头上，有助于放松神经，改善睡眠质量。
4、规律作息：保持固定的作息时间，避免长时间的昼夜颠倒。每天固定时间起床和睡觉，有助于身体形成生物钟，改善失眠问题。
5、环境调整：营造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、温度适宜，可以使用遮光窗帘、耳塞等工具减少外界干扰。
6、适量运动：每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于放松身心，改善睡眠。但要避免在睡前进行过于剧烈的运动。
7、心理调节：保持积极的心态，避免过度焦虑和压力，可以通过冥想、深呼吸等方法放松心情，减轻心理负担。
8、中药调理：根据中医理论，失眠可以通过中药调理，如百合、酸枣仁、龙眼肉等，具体使用方法建议在中医师指导下进行。
这些方法可以结合个人情况，进行尝试和调整，以找到最适合自己的改善睡眠的方法。