身高179cm体重不足的人应该吃些什么才能增重

病情分析：增重计划需要摄入更多的热量，其中包括蛋白质、碳水化合物及健康脂肪。以下是一些推荐食物及营养素：

1.蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的重要组成部分。建议每日每公斤体重摄入约1.2至2.0克蛋白质。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、瘦肉（如鸡肉和牛肉）、鱼类（如三文鱼和金枪鱼）以及乳制品（如牛奶和酸奶）。

2.碳水化合物：碳水化合物是能量的主要来源，有助于增加体重。每日摄取大约3至5克每公斤体重的碳水化合物。可选择全谷物食品，如糙米、燕麦、全麦面包以及土豆。

3.健康脂肪：适量摄入健康脂肪有助于提供高密度的热量。每天应从饮食中获取至少20-35%的总热量来自脂肪，优选不饱和脂肪酸来源，如坚果、鳄梨和橄榄油。

4.高热量零食：在正餐之间加入高热量小吃，例如坚果酱和水果搭配全麦面包、奶酪与全麦饼干或者一杯高蛋白奶昔。

5.频繁进食：保持每天5至6餐的小餐模式，包括3顿主餐和2到3顿间食，以确保持续的能量供应和营养摄入。

合理而持续的营养摄入结合适当的运动训练，可以帮助增加肌肉量及整体体重。在制定个性化增重计划时，建议咨询专业营养师或医生以确保安全有效。