陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.减少饱和脂肪与胆固醇摄入:
饱和脂肪主要存在于动物脂肪、全脂乳制品、黄油等食品中,应予以限制。
选择低脂或脱脂乳制品,少量使用植物油,如橄榄油、菜籽油。
2.增加膳食纤维:
推荐摄取富含膳食纤维的食物,例如全谷类、蔬菜、水果和豆类。
每日膳食纤维的推荐摄入量为25-30克,能够帮助降低血液中的胆固醇水平。
3.摄入丰富的抗氧化剂:
多吃富含维生素C和E的食物,比如柑橘类水果、坚果、绿叶蔬菜,有助于减缓动脉硬化进程。
4.控制钠摄入:
钠摄入量应控制在每日1500毫克以下,以预防高血压的发生。
限制加工食品、腌制食品等高盐食物。
5.适量摄入蛋白质:
蛋白质来源应多样化,选择鱼类(如三文鱼、沙丁鱼),禽肉去皮以及豆腐等植物蛋白。
每周至少两次鱼类摄入,可提供omega-3脂肪酸,对心血管健康有益。
6.限制糖分和精制碳水化合物:
避免高糖饮料、甜点以及白面包、糕点等加工粮食。
以全谷物产品代替精制谷物,帮助稳定血糖和体重。
通过合理的饮食调整可以有效地帮助管理主动脉硬化,保护心血管健康。定期监测血脂和血压水平,并保持适宜体重,也是配合饮食控制的重要措施。