腰椎间盘突出症的运动疗法是什么

病情分析：腰椎间盘突出症的运动疗法包括强化核心肌群、改善柔韧性和增强稳定性的练习。适当的运动可以减轻疼痛、提高脊柱的功能及减少复发风险。

1.核心肌群强化：核心肌群，包括腹部、背部及骨盆底肌肉，对于腰椎的支撑非常重要。每日进行如平板支撑、腹部卷曲等锻炼，有助于增强这些肌肉的力量。推荐每次至少进行20-30秒的平板支撑，每组3次。

2.提高柔韧性：伸展练习可改善脊柱及周边肌肉的柔韧性，缓解紧张和僵硬状态。例如，猫牛式（cat-cowstretch）和膝盖抱胸（knee-to-cheststretch）有助于放松下背部肌肉，可每天早晚各做5-10次。

3.增强稳定性：平衡性及低冲击有氧运动，如步行、游泳或骑自行车，可以帮助增强全身稳定性而不增加腰椎的负担。建议每天进行30分钟中等强度的活动。

4.避免过度弯腰或扭转动作：在进行日常活动或运动时，应尽量避免导致腰椎过度弯曲或旋转的动作，以减轻对椎间盘的压力。

运动疗法必须根据个人的具体情况进行调整，并在专业健康人员的指导下进行。坚持科学合理的运动可有效管理腰椎间盘突出症及改善生活质量。