性爱经验较少的男性如何锻炼以控制射精

病情分析：锻炼以控制射精可以通过增强盆底肌肉、调节呼吸和心理训练来实现。

1.增强盆底肌肉：

盆底肌肉，特别是耻骨尾骨肌，是控制射精的重要肌肉。通过凯格尔运动可以有效锻炼这些肌肉。

凯格尔运动的方法是收缩盆底肌肉，就像试图停止尿流一样，保持收缩约3-5秒，然后放松。同一组动作每天可以重复10到15次，每周进行3到4次，以取得最佳效果。

2.调节呼吸：

深呼吸有助于放松身体，并降低紧张感，这对于延迟射精非常重要。

建议在性爱过程中采用缓慢而深长的呼吸模式，这样可以增加氧气供应并减少焦虑情绪。

3.心理训练：

性行为中的紧张和焦虑可能加速射精。通过冥想或其他放松训练方法，可以增强对情绪的控制。

有意识地将注意力转移到其他非性刺激的事物上，也可以帮助减慢过度兴奋的进程。

通过以上锻炼方法，男性可以逐渐提高对射精的控制能力。长期坚持会有显著改善，但需根据个人情况调整锻炼频率和强度。