杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.调整饮食:
多吃高蛋白质和富含维生素的食品,如瘦肉、鱼类、豆类、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜和水果。
补充铁质,避免贫血。铁质丰富的食物包括红肉、动物内脏、菠菜等。
多吃温补的食物,避免寒凉食物。姜、枸杞、红枣等有助于增强体力。
尽量少吃油腻、辛辣的食物,以免损伤胃肠功能。
2.适量运动:
每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动,如慢跑、游泳、骑自行车等。
做一些增强肌肉力量的练习,比如举重、俯卧撑等,每周两次以上。
瑜伽和太极拳有助于放松身心,提高身体灵活性和协调性。
3.合理作息:
保证每天7-8小时的睡眠,并建立规律的作息时间。
避免熬夜,尽量在晚上11点前入睡。
睡前避免使用电子设备,营造良好的睡眠环境。
另外,保持心理健康也很重要,压力过大会影响身体健康。通过这些方法,可以逐渐改善体虚状况,提升整体健康水平。