郝群主任医师
南京医科大学第四附属医院 妇产科
1.燕麦：燕麦富含纤维素和多种营养成分，有助于促进乳汁的分泌。研究表明，纤维素可以调节体内的激素水平，从而刺激乳腺腺泡活跃，提高乳汁的产量。燕麦中含有丰富的铁元素，能够预防哺乳期贫血，保持母乳质量。
2.鲫鱼：鲫鱼汤是一种传统的催乳食品，其蛋白质含量高且易于消化吸收。鲫鱼中富含的DHA对新生儿的大脑发育十分重要，同时其所含的胶原蛋白也有利于产后恢复。常见的做法是将鲫鱼煮成清汤，加上适量姜片和葱段，既美味又营养。
3.木瓜：木瓜中的酶和维生素C含量较高，这些成分有助于改善乳汁的分泌功能。木瓜不仅可以直接食用，还可以与牛奶或排骨一起炖煮成汤，更加有效地发挥其催乳作用。青木瓜比熟木瓜在催乳方面效果更佳。
选择合适的饮食对于促进乳汁分泌至关重要。通过合理搭配上述食材，可以帮助哺乳期妇女更好地满足新生儿的营养需求。