眼睛很累脑袋清醒睡不着怎么办

病情分析：眼睛疲劳却脑袋清醒导致睡不着可能与多种因素有关，包括电子屏幕暴露、睡眠环境、压力和生活习惯的影响。

1.电子屏幕暴露：

长时间使用电子设备会使眼睛长时间处于紧张状态。蓝光刺激也会抑制褪黑激素的分泌，从而影响入睡。

建议在睡前至少1小时停止使用手机、电脑等电子设备，以减少蓝光对身体生物钟的干扰。

2.睡眠环境：

睡眠环境的光线、温度和噪音都会影响睡眠质量。理想的睡眠环境应当是黑暗、安静且温度适宜的。

可考虑使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来改善睡眠环境。

3.压力：

心理压力和焦虑感是导致难以入睡的常见原因。过度思考和担忧会使大脑保持活跃状态，难以进入放松和休息的状态。

放松技巧例如深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松可以帮助缓解压力，促进入睡。

4.生活习惯：

不规律的作息时间和不健康的生活方式也会对睡眠产生负面影响。例如，晚上摄入含咖啡因的饮料或进行高强度运动会使大脑保持兴奋状态。

建立规律的睡眠时间表，每天按时上床和起床，即使在周末也保持一致，有助于调节生物钟。

解决眼睛疲劳和脑袋清醒导致的睡眠问题，需要综合考虑上述多个方面，通过调整电子产品使用、优化睡眠环境、管理压力以及保持健康的生活习惯来改善。