中年人吃什么增强抵抗力

病情分析：中年人增强抵抗力应注重均衡饮食，摄取富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物。

1.蛋白质：

建议每日摄入50-75克蛋白质。

优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、豆类和奶制品。

2.维生素C：

每日推荐摄入量为75-90毫克。

富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、菠菜和西兰花。

3.维生素D：

中年人每日需400-800国际单位的维生素D。

主要来源是晒太阳和吃富含维生素D的食物如鲑鱼、鸡蛋和强化牛奶。

4.锌：

每日需要11毫克（男性）或8毫克（女性）。

锌丰富的食物包括红肉、贝类、坚果。

5.益生菌：

常见于发酵食品如酸奶、泡菜和味噌汤。

益生菌有助于维护肠道健康，从而增强免疫功能。

保持均衡饮食以及适量的运动和良好的生活习惯，可以有效增强抵抗力。避免高糖、高脂肪和加工食品，确保充足的睡眠和压力管理也同样重要。