袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.优化睡眠环境
保持卧室安静：尝试使用耳塞或白噪音机。
控制光线：使用遮光窗帘，避免屏幕蓝光暴露。
调节温度：卧室温度维持在18-22摄氏度之间。
2.调整生活习惯
规律作息：每天固定时间上床和起床，有助于调节生物钟。
饮食注意：避免咖啡因、酒精和重口味食物，特别是在晚餐后。
运动适度：每天进行30分钟的中等强度运动，但避免临睡前剧烈运动。
3.心理放松技术
冥想练习：每天花10-15分钟进行冥想，有助于放松心情。
呼吸训练：练习深呼吸，减少焦虑和压力。
4.药物和补充剂
在医生指导下，可能考虑使用褪黑素或短期镇静催眠药。
注意：长期使用可能导致依赖，应遵医嘱服用。
改善失眠需要综合考虑环境、习惯和心理因素，长期坚持有助于提高睡眠质量。