血压134/87应如何调理以降低

病情分析：血压134/87，属于高血压的边缘状态，需要进行生活方式的调整以预防进一步升高。适当的调理可以帮助降低血压。

1.饮食调整：

控制盐分摄入：每天盐摄入量应少于5克，大约相当于一个平勺。

健康饮食：多摄入水果、蔬菜和全谷物，减少饱和脂肪的摄入。

减少酒精摄入：建议男性每日不超过两杯，女性不超过一杯。

2.体重管理：

减少体重：超重者减轻10公斤体重，平均可使收缩压降低5-20毫米汞柱。

维持健康体重：体重指数保持在18.5至23.9之间。

3.定期运动：

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，例如快走、游泳或骑自行车。

4.心理调节：

学习放松技巧，如瑜伽、冥想，以缓解压力。

5.戒烟：

吸烟会增加心血管疾病的风险，应尽早戒烟。

通过以上措施，可以有效控制和降低血压水平，减少发生高血压相关并发症的风险。定期监测血压，及时评估效果，有助于保持心血管健康。