减肥几天后为何体重突然停止下降

病情分析：减肥过程中体重突然停止下降的现象被称为“减肥平台期”。这种情况通常是由于身体适应了新的饮食和运动习惯，导致基础代谢率下降，使得能量消耗变得更为有限。

1.基础代谢率：在减肥初期，由于摄入热量减少，身体会自动降低基础代谢率来节省能量。基础代谢率占每日总能量消耗的60-75%，其下降会直接影响总体能量消耗。

2.水分波动：在减肥初期，身体会首先消耗存储的糖原以获得能量，而糖原与水结合储存在肌肉中。随着糖原消耗，水分也会随之流失，导致最初几天体重快速下降。一旦水分水平稳定，体重变化减缓。

3.肌肉质量变化：通过锻炼增加肌肉质量可能导致体重不降反增。肌肉密度高于脂肪，尽管体积减少但体重可能保持不变或略有增加。

4.热量摄入调整：人们在减肥过程中过度削减热量摄入可能会引发身体保护机制，使其进入“饥饿模式”，进一步降低代谢速率以保存能量。

5.运动适应性：随着锻炼时间的增加，身体对特定运动形式产生适应性，能量消耗效率提高，从而使得相同的运动强度下热量消耗减少。

当体重进入平台期时，不应轻易放弃。可以通过调整饮食结构、增加运动强度或多样化运动方式来突破瓶颈。在此过程中，需要持续关注身体的营养需求，避免因过度节食损害健康。