武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.维生素A：维生素A是视网膜健康的重要成分，缺乏维生素A会导致夜盲症和干眼症，从而可能影响视力，增加近视的风险。按照世界卫生组织的建议，成人每天需要摄入700-900微克的维生素A。
2.钙：钙对于眼球的发育和功能至关重要。研究表明，钙缺乏可能导致眼球后房增大，从而使得近视发生的几率增加。成年人每日推荐摄入量为1000毫克，50岁以上女性和70岁以上男性需增加至1200毫克。
3.锌：锌在视觉过程中起到重要作用，参与视网膜中的光感受器代谢。缺锌会导致视力减退，并可能促成近视的发展。一般来说，成人男性每天需要11毫克锌，而女性则需要8毫克。
4.维生素D：维生素D不仅对骨骼健康至关重要，也有助于调节视网膜中神经细胞的生长和功能。低水平的维生素D可能增加近视的风险。成人每日推荐摄入量为600-800国际单位。
要预防近视，确保饮食中富含上述营养素，同时保持均衡膳食，多食用富含维生素和矿物质的水果、蔬菜、鱼类及乳制品。定期进行眼科检查也是维护眼睛健康的必要措施。