卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食结构:饮食中缺乏足够的纤维和蛋白质会导致饱腹感不足，容易产生饥饿感。研究显示，每餐如果含有足够的膳食纤维和蛋白质，可以有效延长饱腹感。建议成人每日摄入约25-30克纤维，同时确保每餐含有适量的蛋白质。
2.代谢率:一些人由于代谢率较高，会比平均水平消耗更多能量，从而更频繁地感到饥饿。年轻人或者体力活动较多的人群常见此情况。据统计，成年人每日基础代谢率通常在1200至1800千卡之间，根据个体差异有所不同。
3.疾病因素:某些疾病，如糖尿病或甲状腺功能亢进，可能导致频繁饥饿。糖尿病患者因血糖波动较大，可能会出现异常的饥饿感。体检时如发现甲状腺激素水平超出正常范围，需考虑甲状腺问题。
4.心理因素:压力、焦虑或抑郁状态可能导致情绪性进食。这种情况下，饥饿感不是由于生理需求，而是心理反应。一项调查显示，约40%的人在压力状态下会增加食物摄入。
频繁感到饥饿可能是身体发出的信号，应根据情况调整饮食或寻求医疗建议。