手腕玩手机疼怎么办

病情分析：手腕因玩手机而疼痛可能是由于长时间不正确的姿势或过度使用导致的肌腱和软组织压力增加。调整手机使用习惯和进行适当的休息与锻炼可以有效缓解这种疼痛。

1.减少使用时间：每天尽量限制使用手机的时间，避免长时间保持同一姿势，否则容易导致肌肉和关节劳损。建议使用定时器提醒，保证每30至45分钟休息5到10分钟。

2.改善姿势：尽量将手机提高到视线水平，以减少手腕弯曲幅度。可以考虑使用支架以便在看视频或长时间阅读时给予手部更好的支撑。

3.进行拉伸和加强锻炼：通过简单的手腕拉伸和力量训练来改善手腕的耐力与柔韧性。例如，轻轻地将手指向下和向后拉以拉伸肌腱，还是利用握力器增强手腕和前臂力量。

4.使用辅助工具：佩戴护腕可以帮助稳定手腕，减轻不必要的移动，从而减少疼痛。

5.冰敷和热敷：如果手腕感到肿胀或强烈疼痛，可以在24小时内进行冰敷，每次持续15分钟。若疼痛持续，则可以改为热敷，以促进血液循环。

6.注意其他症状：如果疼痛持续加重，或伴有麻木、刺痛等症状，可能需要就医排除是否存在腕管综合征或其他病理性问题。

合理调控手机使用方式并进行适当的锻炼可以有效缓解手腕疼痛。如果症状显著或持续，应及时就医诊断。