骨骼需要什么营养

病情分析：骨骼健康需要多种营养支持，主要包括钙、维生素D、蛋白质等。

1.钙：是骨骼的主要成分，占骨骼重量的70%左右。成人每天推荐摄入量为1000-1200毫克。牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是钙的重要来源，豆腐、深绿色蔬菜如西兰花和羽衣甘蓝也富含钙。

2.维生素D：促进钙的吸收，每天建议摄入量为600-800国际单位。阳光是维生素D最自然的来源，鱼类如鲑鱼和沙丁鱼，以及强化奶制品也是良好来源。

3.蛋白质：占骨组织有机部分的大约50%。适量蛋白质摄入对于维持骨密度非常重要。每日推荐摄入量大约为体重的0.8克每公斤。肉类、鱼类、蛋类以及豆类都是丰富的蛋白质来源。

4.镁和磷：也是骨骼组成中的重要元素。镁帮助调节钙的平衡，而磷则与钙一起构成骨骼结构。坚果、全谷物和绿叶蔬菜提供镁，而肉类、鱼类和乳制品富含磷。

均衡的饮食和充足的日晒可以有效支持骨骼健康，必要时可考虑在医生指导下补充相应维生素和矿物质。