当人受到惊吓后怎么恢复

病情分析：当人受到惊吓后，恢复主要依赖于稳定情绪、采取放松技巧、寻求社会支持和必要时进行心理干预。

1.稳定情绪是第一步。惊吓会激活身体的应激反应，包括心跳加快、呼吸急促等。这时需要深呼吸，以帮助平稳心率和增加氧气供应。一次深呼吸通常持续4-5秒的吸气，再缓慢呼气。

2.放松技巧可以有效缓解因惊吓而导致的紧张状态。可以尝试肌肉放松训练。每天花10-20分钟，从头到脚逐个部位地紧张肌肉，然后放松，这样有助于全身放松。

3.社会支持在恢复过程中也极为重要。与亲友或值得信赖的人交谈，可以减轻心理负担。研究显示，良好的社会支持可以提高心理复原力，缓解负面情绪。

4.尽管大多数人能够通过个人调节和社会支持逐渐恢复，不过如果出现长期的焦虑、失眠或者其他严重症状，建议寻求专业心理医生的帮助。遵循专业指导，采用认知行为疗法或其他合适的治疗方案。

惊吓后的恢复过程因人而异，但通常通过以上方法可以逐渐回归正常状态。如果症状持续或加重，应及早进行专业评估和干预。