韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息:在初期阶段,受伤的肌肉和筋腱需要充分休息以便开始愈合。避免任何可能加重损伤的活动。
2.冰敷:在受伤后的24至48小时内,可每隔2到3小时进行15到20分钟的冰敷,有助于减轻肿胀和疼痛。
3.压迫:使用弹性绷带包裹受伤区域,可以减少肿胀。但需注意不要过紧,以免影响血液循环。
4.抬高:将受伤的胳膊抬高至心脏水平以上,可以帮助减轻肿胀。
5.疼痛管理:可以根据医生建议服用非处方止痛药物,如布洛芬或对乙酰氨基酚,来缓解疼痛和炎症。
6.物理治疗:在急性期过后,可以通过物理治疗逐步恢复肌肉的力量和灵活性,包括适度的拉伸运动和加强练习。
7.医疗咨询:如果疼痛持续或加重,应尽快咨询医生,以排除更严重的损伤,例如撕裂或断裂。
轻微的拉伤通常可以通过自我护理在数周内恢复,但严重的损伤可能需要专业治疗。在康复过程中,注意循序渐进地恢复活动强度,以避免再次受伤。