陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1、饮食调节：控制总热量的摄入，减少高脂肪、高糖分和高盐食物的摄入。多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、水果、蔬菜等。这些食物有助于降低血糖和胆固醇水平，同时促进肠道健康。
2、适量运动：每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。规律的运动可以帮助降低血压，改善胰岛素敏感性，调节血脂水平。
3、体重管理：保持健康的体重能够有效降低血压、血糖和血脂。减重的过程中，应以健康的饮食和运动为主，避免快速减重或过度节食。
4、限制饮酒：酒精摄入过多会导致血压升高，还可能增加血糖水平和血脂异常的风险。建议男性每日酒精摄入量不超过两份（约20克纯酒精），女性不超过一份（约10克纯酒精）。
5、戒烟：吸烟不仅直接导致血管损伤，还会加重高血压、高血糖和高血脂的病情。戒烟后，心血管疾病的风险显著降低。
6、心理调节：长期精神压力过大会影响内分泌系统的正常功能，进而导致血压、血糖和血脂的异常。通过适当的放松方式，如深呼吸、冥想等，可以有效缓解压力。
7、定期监测：定期测量血压、血糖和血脂水平，并与医生保持沟通，及时调整治疗方案和生活方式。
采取科学的生活方式和合理的药物治疗能够有效控制三高，减少相关并发症的发生风险。