糖摄入量多，有什么危害

病情分析：摄入过多的糖会导致一系列健康问题，包括肥胖、2型糖尿病和心血管疾病。以下是糖摄入量过多可能带来的具体危害：

1.肥胖：研究表明，饮食中添加糖的摄入与体重增加密切相关。每增加150千卡的糖摄入，每人每天肥胖的风险就会增加1.1%。

2.2型糖尿病：长期高糖摄入会增加胰岛素抵抗，引发2型糖尿病。据统计，高糖饮食的人患2型糖尿病的风险比低糖饮食者高出20%至30%。

3.心血管疾病：高糖饮食会增加血脂异常、动脉硬化的风险，从而诱发心血管疾病。数据显示，糖摄入占总能量摄入比例超过17.5%的人，因心血管疾病死亡的风险比摄入比例不足10%的人高38%。

4.龋齿：高糖饮食是龋齿的主要原因之一。细菌在代谢糖时会产生酸性物质，这些酸性物质会侵蚀牙釉质，导致蛀牙。

5.脂肪肝：过度摄入糖尤其是果糖，会导致非酒精性脂肪肝。研究发现，果糖摄入量居高不下的人，其脂肪肝发生率比普通人高出15%至25%。

6.皮肤老化：高糖摄入会加速身体中的糖基化过程，影响胶原蛋白的生成和分解，进而导致皮肤松弛、皱纹增多。

7.精神健康问题：高糖饮食与抑郁症、焦虑症等精神健康问题存在关联。研究显示，经常摄入高糖食品的人，抑郁症状比低糖饮食者高出23%。

为了避免这些健康问题，应控制日常糖的摄入量。世界卫生组织建议将游离糖的摄入量控制在总能量摄入的10%以下，最好不超过5%。