沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.遗传因素:遗传是决定身高的重要因素之一。父母的身高会对孩子的最终身高产生显著影响。一般来说,男孩的遗传身高可以通过以下公式粗略估算:(父亲身高+母亲身高+13)/2;女孩则为(父亲身高+母亲身高-13)/2。
2.青春期发育:青春期是身高快速增长的关键时期。男孩通常在12-16岁之间经历快速生长期,而女孩在10-14岁之间。这个阶段的生长速率因人而异。
3.营养和健康:充足的营养和良好的健康状况对身高增长至关重要。均衡的饮食,含有足够的蛋白质、钙、维生素D等营养素,有助于骨骼生长。规律的锻炼也能促进生长激素的分泌。
4.睡眠习惯:生长激素主要在深度睡眠时分泌。充足的睡眠是促进身高增长的重要因素。青少年每天应保证8-10小时的优质睡眠。
虽然无法准确预测一个13岁青少年的最终身高是多少,但关注健康生活方式,包括合理饮食、充足睡眠和适量运动,可以帮助其达到潜在的生长高度。
