魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率:可以通过哈里斯-本尼迪克特公式来计算:
女性的BMR=655+(9.6×体重[kg])+(1.8×身高[cm])-(4.7×年龄[years])
男性的BMR=66+(13.7×体重[kg])+(5×身高[cm])-(6.8×年龄[years])
2.总能量消耗:在获得BMR后,需要根据活动水平来调整,以得到一个人的每日总能量消耗:
久坐不动(很少或没有运动):TDEE=BMR×1.2
轻度活动(每周轻量运动1-3天):TDEE=BMR×1.375
中等活动(每周中度运动3-5天):TDEE=BMR×1.55
高强度活动(每周剧烈运动6-7天):TDEE=BMR×1.725
非常活跃(非常剧烈的日常运动/体力劳动):TDEE=BMR×1.9
举例说明,一个25岁,女性,无明显运动习惯,可以按如下方式计算:
BMR=655+(9.6×50)+(1.8×170)-(4.7×25)=1300大卡
若活动水平为轻度活动,则TDEE=1300×1.375≈1788大卡
根据这些数据,一般来说,这个人大约每天需要消耗1500至1800大卡。具体数值将随个人活动水平变化而波动。