减肥期间饮食控制并运动策略下体重却增益是何原因

病情分析：体重在减肥期间增加可能与多种因素有关，通常不必过于担心。此现象可能源于肌肉增长、体液变化、饮食误区或新陈代谢调整等原因。

1.肌肉增长：当进行运动尤其是力量训练时，脂肪可能减少而肌肉增加。由于肌肉密度高于脂肪，体重可能会上升，但身体构成更健康。专业建议每周至少进行2-3次的力量训练以促进肌肉健康。

2.体液波动：体内水分含量会因多种因素如盐分摄入、荷尔蒙水平和天气变化而波动。体重短期内小幅增加可能仅仅是体液的暂时性变化。女性在月经周期中期常见体重波动。

3.饮食误区：有时，在认为摄入食物热量较低时，实际摄入可能被低估。例如，小吃、不经意间加餐或饮料中的隐形卡路里都会导致热量的非预期增加。尽量通过记录每天摄入的食物来追踪热量。

4.新陈代谢调整：长期的低热量饮食可能会引发身体的新陈代谢率下降，这是身体的保护机制，以应对热量不足。适时调整饮食策略，提供足够的营养支持新陈代谢正常运作。

在看到体重增加时，不要单单依赖体重数字，可以使用其他指标如腰围、服装尺码或体脂百分比来评估身体变化。保持耐心，继续坚持健康的饮食和适量的运动，随着时间推移，效果自然显现。