韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.急性期（0-6周）
休息和制动：使用石膏、夹板或其他支具固定患处，限制受伤部位的活动。
消肿处理：抬高患肢并进行冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次。
非负重运动：在医生的指导下，开始进行手指、肩膀等非负重部位的简单关节活动，以防止全身僵硬。
2.修复期（6-12周）
温和活动：开始进行轻度的关节活动练习，如脚趾屈伸活动，有助于增加血液循环。
强化肌力：逐步增加脚踝周围肌肉的力量训练，包括静态肌肉收缩练习。
部分负重：根据医生建议可以开始部分负重行走，通常使用拐杖辅助。
3.恢复期（12周及以后）
全负重行走：在获得医生批准后，逐渐过渡到完全负重行走。
平衡与协调训练：通过站立平衡练习和单腿站立等来增强本体感觉和平衡能力。
高强度活动：逐渐恢复跑步、跳跃等高强度活动，确保没有疼痛或不适。
在各阶段中，始终需要关注疼痛和肿胀的迹象，并避免过度运动。任何康复计划都应在专业医疗人员的指导下进行，以避免二次损伤。