武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.均衡饮食：确保每餐都包含不同种类的食物，包括谷物、蛋白质、蔬菜和水果。每日摄入多种营养素以满足自身和胎儿的需求。
2.蛋白质：每天应摄入约75-100克的蛋白质。良好的蛋白质来源包括瘦肉、家禽、鱼类、鸡蛋、豆类、坚果和乳制品。
3.钙：每天需要至少1000毫克的钙。可以通过牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜和强化谷物来获取充足的钙。
4.铁：孕晚期需要更多的铁，每天约27毫克。红肉、鸡肉、鱼、豆子和铁强化食品是好的铁质来源。也可以通过医生建议补充铁剂。
5.叶酸：叶酸对于胎儿神经管发育非常重要，应每日摄入约600微克。绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类和强化谷物都是富含叶酸的食物。
6.纤维素：高纤维食物如全谷物、蔬菜、水果和豆类有助于预防便秘，孕妇每日应摄入25-30克的纤维素。
7.不饱和脂肪酸：每日应摄入200-300毫克的DHA，有助于胎儿的大脑和眼睛发育。脂肪鱼（如三文鱼）是良好的来源。
8.水分：保持充足的水分摄入，每天至少饮用8-10杯水，确保身体的正常代谢和血液循环。
注意避免高糖、高盐、高脂肪的食物，同时减少咖啡因和完全避免酒精的摄入。这些饮食建议不仅帮助孕妇维持健康，还为胎儿提供了全面的营养支持。