开心果有助于增肥还是减肥

病情分析：开心果可以作为健康减肥饮食的一部分，适量食用有助于控制体重。虽然它本身含有较高的热量，但富含膳食纤维、蛋白质和健康脂肪，具有较强的饱腹感，能够帮助减少整体热量摄入。

1.每28克开心果约含156千卡热量，相比其他坚果，其热量属于中等水平。

2.开心果含有约3克膳食纤维，占每日推荐摄入量的12%，膳食纤维可延缓消化速度，帮助维持长时间的饱腹感。

3.每28克开心果还提供约6克蛋白质，蛋白质在减肥期间有助于保持肌肉质量，同时增加饱腹感，从而减少进食频率。

4.开心果的脂肪主要是单不饱和脂肪，有助于降低心血管疾病风险，并不会像饱和脂肪那样容易导致脂肪堆积。

5.开心果需要剥壳食用，这一过程可能延长食用时间，有助于减少过度进食的风险。

尽管开心果有助于减肥，但仍需注意摄入量。过量食用会导致额外的热量摄入，反而可能引起体重增加。建议每天保持适量摄入，通常为28克左右，也就是一小把的量。