王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.合理饮食计划:控制每日摄入的总热量通常建议减少500至1000卡路里,以达到每周减轻约0.5至1公斤体重的效果。应选择高纤维、低脂肪、高蛋白的食物,并严格监控糖分和加工食品的摄入。
2.规律运动增加能量消耗:结合力量训练和有氧运动可以有效地提高基础代谢率。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,如快走或游泳,并建议加入每周两次以上的肌肉强化训练。
3.行为与心理调整:设定合理目标,记录饮食和运动情况以保持动力。减少压力对食欲的影响,通过冥想或深呼吸练习缓解压力。
4.健康监测及咨询专业帮助:定期监测体重、腰围和其他健康指标,并在需要时寻求营养师或医疗专业人员的指导。
通过科学管理这些方面,有可能在实现健康体重减轻的同时提高整体健康水平。由于减肥是一个持续的过程,应保持耐心和坚持。