减肥期间如何计算每日所需摄入的千焦能量

病情分析：在减肥期间，计算每日所需摄入的千焦能量需要考虑基础代谢率、身体活动水平以及目标体重变化。

1.基础代谢率：这是维持生命基本功能所需的能量。男性和女性的计算公式略有不同。一般来说，成年女性的BMR可以通过公式：BMR=655+(9.6×体重公斤)+(1.8×身高厘米)-(4.7×年龄岁)计算。成年男性则为：BMR=66+(13.7×体重公斤)+(5×身高厘米)-(6.8×年龄岁)。

2.身体活动水平：根据个人的日常活动强度，身体活动水平分为五个等级：

久坐不动或仅进行轻微活动：BMR×1.2

每周轻度运动1-3天：BMR×1.375

每周中度运动3-5天：BMR×1.55

每周剧烈运动6-7天：BMR×1.725

从事体力劳动或职业运动员：BMR×1.9

3.目标体重变化：若想减肥，每日能量摄入应低于身体消耗的总能量。通常建议每周减少约0.5至1公斤，以安全健康为原则。这意味着每日需减少约2000千焦（约500大卡）的摄入。

将以上三个因素综合，便能得到每日所需摄入的千焦能量。确保营养均衡，多摄入高纤维和低脂肪食物，有助于达成减肥目标。