如何拉伸脊柱侧弯的筋膜

病情分析：拉伸筋膜对改善脊柱侧弯具有一定的辅助作用。合理的拉伸可以增加柔韧性、改善姿势和减轻不适。

1.猫式伸展：双手和双膝着地，呈桌子状。吸气时，抬起头部和尾骨，让背部下沉；呼气时，低头并卷曲脊柱。重复10-15次，可促进脊柱的灵活性。

2.侧身伸展：站立，双脚与肩同宽。一只手放于腰间，另一只手向上并弯向头部上方。保持姿势时，身体稍微倾斜，感受侧肌的延展。每边保持20-30秒，重复3次。

3.桥式运动：仰卧，弯曲膝盖，双脚平放地面，与髋同宽。用力抬高臀部，使肩膀、髋部和膝盖形成一条直线，保持10-15秒。该动作有助于强化核心及背部肌肉。

4.旋转伸展：坐在地上，腿向前伸展。将右腿弯曲，将右脚放在左膝外侧。左手肘抵住右膝，右手放在背后地面。扭转躯干，并保持15-30秒。左右交替进行3次。

5.泡沫轴滚动：利用泡沫轴对背部和侧部筋膜进行滚动按摩，有助于缓解肌肉紧张。每个区域滚动约1分钟。

规律练习上述伸展动作能够有效帮助改善脊柱侧弯相关症状。同时，还应结合专业治疗方案，以确保最佳效果。