叩齿的正确做法和作用

叩齿的正确做法是：口唇轻闭，上下牙齿有节奏地轻轻叩击，先叩后牙，再叩前牙，力度以不引起牙痛和牙齿松动为度，每日早晚各一次，每次约36下。其主要作用在于促进牙周组织血液循环、增强咀嚼肌力量，并刺激唾液分泌，有助于口腔自洁。

具体做法与量化要点

1、准备姿势：坐位或站位均可，头颈保持正直，肩部放松，口唇自然闭合，上下牙齿之间留出轻微空隙，舌尖轻抵上腭。整个过程不讲话、不吞咽，待唾液积存后分次咽下。

2、叩击顺序：先叩两侧后牙，约20下；再叩前牙，约16下。部分传统养生功法采用先左后右、先上后下的顺序，只要保证全口牙齿均被覆盖即可。总次数控制在36至60下，不宜过多。

3、力度控制：以耳内听到轻微“咯咯”声、牙齿无酸痛感为合适。牙釉质磨损严重、牙齿松动度在Ⅱ度以上、或正处于牙髓炎急性期者，叩齿力度需进一步减轻，或暂缓进行。

4、频率安排：健康人群每日早晚各一次，晨起和睡前进行。牙龈炎发作期、刚完成牙周刮治或种植牙手术后一周内，应减少至每日一次或暂停，待炎症消退后再恢复。

5、唾液处理：叩齿过程中唾液分泌增多属正常现象。唾液积至满口时，可分三口缓缓咽下，传统养生将其称为“咽津”。唾液中的溶菌酶、免疫球蛋白A等成分对口腔黏膜有一定保护作用。

主要作用与证据

• 促进牙周血液循环：叩齿产生的节律性压力可传导至牙周膜，使局部毛细血管扩张。有研究提示，规律叩齿者的牙龈出血指数低于不叩齿者，但该结论尚需更大样本验证。
• 增强咀嚼肌与咬合稳定性：咀嚼肌在轻叩过程中反复收缩，长期坚持有助于维持肌张力。对于佩戴活动义齿者，叩齿前需先取下义齿，避免基牙受力过大。
• 刺激唾液分泌：唾液流量增加可中和口腔酸性产物，降低龋齿风险。中华口腔医学会在2022年发布的《口腔健康科普核心信息》中提及，唾液是维护口腔微环境稳定的重要因素。
• 辅助口腔自洁：叩齿不能替代刷牙和使用牙线。牙刷与牙线的机械清洁仍是去除牙菌斑的主要手段。

需要留意的情形

牙齿本身存在隐裂、重度磨耗、牙本质敏感者，叩齿可能加重症状。牙周炎处于活动期、牙龈明显红肿出血时，应先接受牙周基础治疗，再考虑是否进行叩齿。儿童乳牙列期和替牙期，牙根尚未发育完成，不建议刻意练习叩齿。叩齿属于辅助性口腔保健行为，不能替代定期口腔检查和洁治。

叩齿通过轻柔节律性咬合接触，帮助改善牙周血流与唾液分泌，但需控制力度和频次，牙齿本身有病变时不宜勉强进行。

常见问题

否。叩齿仅能刺激唾液分泌和牙周血流，无法去除牙菌斑，刷牙和使用牙线仍是清洁牙齿的主要方式。

健康人群每日早晚各一次，每次36至60下，以牙齿无酸痛感为准。牙龈发炎或牙齿松动时应减少次数或暂停。

否。牙齿松动度在Ⅱ度以上者叩齿可能加重松动，应先到口腔科评估牙周状况，待病情稳定后再决定是否练习。

不需要吐掉。唾液积满口后可分次缓缓咽下，唾液中的溶菌酶和免疫球蛋白A对口腔黏膜有一定保护作用。

否。乳牙列期和替牙期牙根尚未发育完成，刻意叩齿可能影响牙齿正常萌出，不建议儿童进行叩齿练习。

参考资料

[1] 中华口腔医学会. 口腔健康科普核心信息. 2022.

[2] 张志愿. 口腔科学. 第9版. 北京: 人民卫生出版社, 2018.

[3] 王翰章. 中华口腔科学. 北京: 人民卫生出版社, 2009.