侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.疲劳状态：如果在身体本身处于疲惫状态下进行阅读，尤其是夜间或午后，机体的生物钟会促使进入放松和休息模式。此时，大脑的活跃程度降低，看书可能更容易诱发睡意。
2.眼睛疲劳：长时间用眼可能导致视疲劳，表现为眼睛干涩、酸胀。在阅读过程中，眼球持续聚焦于近距离物体，这种专注可能进一步加重疲劳感，让人更难保持清醒。
3.环境影响：书本内容相对枯燥或缺乏趣味性可能让大脑兴趣减弱，从而减少对刺激的反应。不合适的光线（如光线过于昏暗或刺眼）也会增加困倦感。
4.固定姿势：长时间保持单一阅读姿势（例如坐着或躺着）会导致全身血液循环减慢，特别是当姿势较舒适时，副交感神经可能被激活，使人更容易想睡觉。
5.大脑活动模式：阅读相比于观看视频或听音乐，需要更多的思维和认知参与。如果大脑习惯了低强度的娱乐方式，直接转向深度阅读时可能会自动进入“节能”状态，表现为精神涣散甚至嗜睡。
6.少氧环境：空气流通不足的房间内，二氧化碳浓度升高会削弱大脑供氧水平，从而导致注意力降低，并伴有瞌睡感。
调整日常作息、选择合适的阅读环境和姿势，同时搭配适当的眼部运动和休息，有助于缓解这一现象。如果问题持续或伴随其他症状（如极易疲劳、记忆力下降），建议及时就医排查是否存在潜在健康问题，例如贫血或甲状腺功能异常。