侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.识别情绪来源：情绪化往往源于对某些事件的主观感受。可以通过写日记、记录事情经过等方式，明确引发情绪波动的具体原因，例如工作压力、人际矛盾或生活中的不确定性。这一步有助于细化问题，找到解决方向。
2.调整认知方式：很多时候，过度情绪化是由个体对事物的过分解读导致的。例如，将一次批评视为全盘否定自己。建议尽可能保持理性思维，通过回顾事实、询问他人看法等方法，避免过度放大负面情况。
3.健康的情绪宣泄途径：适当运动，如跑步、瑜伽等，可以缓解不良情绪；同时，也可选择倾诉或书写将内心感受表达出来。避免将情绪直接发泄到他人身上，以免影响人际关系。
4.长期心理调节：通过心理咨询了解自己的情绪模式，或者学习正念冥想等技术，从根本上改善过度情绪化的问题。合理安排作息、保证充足睡眠和均衡饮食，对稳定情绪也有帮助。
5.药物辅助（仅在必要时）：如果情绪化严重并伴随明显的焦虑、抑郁等症状，可能需要寻求专业医生的评估，在医生指导下使用抗焦虑药物或抗抑郁药。
情绪化是正常的人类反应，但持续且强烈的情绪波动可能会干扰日常生活。当上述方法无法改善情绪问题，应及时寻求精神科或心理咨询机构的帮助。