唐春平副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
1.定期监测:使用血压计每天早晚定时测量血压,并记录结果,以便观察血压变化趋势。对于中老年人来说,收缩压不宜超过140mmHg,舒张压不宜超过90mmHg。
2.饮食调节:减少盐分摄入,每天盐摄入量应控制在6克以下。增加富含钾、钙、镁的食物,如新鲜水果、蔬菜和奶制品。限制饱和脂肪酸和糖分的摄入,选择全谷类和瘦肉作为主要食物来源。
3.规律运动:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车。运动有助于降低血压,改善心血管健康。
4.减少压力:通过冥想、瑜伽或深呼吸练习来缓解心理压力。同时,保证充足的睡眠时间,每晚应睡7-8小时。
5.戒烟限酒:吸烟者应尽早戒烟,因为吸烟会导致血管收缩,加重高血压。限制酒精摄入,男性每日不超过两杯,女性不超过一杯。
6.药物管理:如经生活方式调整后血压仍未达标,可在医生指导下使用降压药物。常用药物包括利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂等。
如果上述措施未能有效缓解症状,并且头晕或高血压持续存在,可能需要进一步医学检查,以排除潜在疾病。在日常生活中,保持健康的生活习惯和良好的情绪管理,有助于维持正常血压水平并预防相关健康问题。