陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.世界卫生组织建议人们每天至少摄入400克水果和蔬菜,以降低慢性病风险,提高整体健康水平。对于高血压患者,这一建议是特别重要的,因为水果富含钾、纤维和抗氧化剂,有助于调节血压。
2.高钾含量的水果,如香蕉、橙子和哈密瓜,可以帮助平衡体内的钠水平,从而降低血压。研究显示,每日增加1000毫克的钾摄入可以使血压下降0.52/0.43mmHg。
3.含有丰富纤维的水果,如苹果、梨和浆果类,也对心血管健康有益。膳食纤维能够改善血脂状况,进一步支持心脏健康。
4.每天食用多种颜色和种类的水果,以确保摄取多种营养素。这样不仅可以享受口感,还能最大限度地获取其健康益处。
高血压患者在保持饮食健康的过程中,应注意选择低糖和天然状态下的水果,避免添加糖分的加工水果制品。适量摄入水果,并结合其他健康生活方式,能够有效支持血压的管理和控制。