魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.增加蛋白质摄入:蛋白质能够增加饱腹感,同时保持肌肉质量。每日摄入约占总能量摄入的20-30%是有效的,例如鸡肉、鱼、豆类等都是较好的蛋白质来源。
2.控制碳水化合物量:适当减少高GI(升糖指数)食物,如白面包、糖果、含糖饮料等,可以改善血糖水平稳定性和减少脂肪储存。
3.选择健康脂肪:优质脂肪如坚果、橄榄油、鳄梨中的不饱和脂肪有助于心血管健康,同时在一定程度上也能增加饱腹感。
4.增加膳食纤维:每天摄入25-30克纤维可以促进肠道健康和增加饱腹感,水果、蔬菜和全谷物是丰富的纤维来源。
5.控制总卡路里摄入:每天摄入的卡路里应低于消耗的卡路里,一般建议每天减少500至1000卡路里,以达到每周减重约0.5至1公斤的目标。
减肥应以健康为前提,避免过度节食或者不科学的方法。同时,结合规律的运动更能有效地促进减肥过程,增强身体健康。