维生素的功效和适宜摄入量是多少

病情分析：维生素是人体健康必需的有机化合物，参与多种代谢过程。每种维生素都有其特定的功效，日常饮食中需要保证足够摄入以维持身体正常功能。

1.维生素A：有助于维护视力和免疫系统功能。成人男性推荐每天摄入900微克RAE（视黄醇活性当量），女性为700微克RAE。

2.维生素B群：包括B1，B2，B3，B5，B6，B7，B9（叶酸）和B12，各自具有不同的代谢作用。比如，B1促进碳水化合物的代谢，B12对红细胞生成至关重要。建议摄入量因具体种类而异，例如B12成人每日建议摄入2.4微克。

3.维生素C：支持免疫功能、抗氧化以及促进胶原蛋白的合成。成年男性建议每日摄入90毫克，女性为75毫克。

4.维生素D：有助于钙吸收和骨骼健康。成人建议每天摄入600至800国际单位，视年龄和暴露于阳光下的情况而定。

5.维生素E：主要作为抗氧化剂。成人每日建议摄入15毫克。

6.维生素K：关键在于血液凝结机制和骨骼健康。男性建议每日摄入120微克，女性为90微克。

确保通过均衡的饮食摄取足够的维生素通常能够满足健康需求。在特殊情况下，如孕期、哺乳期或某些慢性病条件下，可能需要调整摄入量。在考虑补充剂时，建议咨询医疗专业人员。