韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.过度使用：初学者在开始跑步时，往往会因为过于积极而超出身体的承受能力。膝盖关节在没有适应增加的运动量之前容易出现不适。建议每周增加跑步距离不要超过10%。
2.跑步姿势不当：不正确的跑步姿势，如脚落地时过于用力，或者步幅过大，会对膝关节造成额外的压力。保持正确的跑步姿势非常重要，身体前倾略微弯曲膝盖可以有效减少冲击。
3.热身不足：充分的热身能提高肌肉的弹性和柔韧性，从而降低受伤风险。在正式跑步前，建议进行至少5到10分钟的轻柔活动，如慢走或快步走。
4.缺乏力量训练：强壮的大腿和臀部肌肉能够更好地支撑膝关节。定期进行相关的力量训练有助于更好地保护膝盖。
5.不合适的鞋子：穿着不合适的跑步鞋可能导致跑步时的冲击对膝盖的影响增大。建议选择专业的跑鞋，并定期更换，以确保良好的减震效果。
6.地面因素：在硬质地面上奔跑，比如水泥路，对膝盖的冲击较大。尽量选择草地或塑胶跑道等较为软硬适中的地面进行锻炼。
如持续感到膝盖疼痛，建议暂停跑步训练，并考虑咨询医疗专业人士以获得具体指导和诊断。