十二岁的孩子应该吃什么来补身体

病情分析：十二岁的孩子正处于快速生长发育阶段，营养摄取非常重要。均衡的饮食可以帮助儿童获得足够的能量和营养以支持健康成长。

1.蛋白质：每日需要摄入约46克（女孩）到52克（男孩）。蛋白质是身体组织生长和修复所必需的。来源包括瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类和坚果。

2.钙：12岁左右的儿童每天需要大约1300毫克钙，以支持骨骼健康和牙齿发育。主要来源包括牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜和强化谷物。

3.铁：建议每日摄入8至10毫克铁。铁对血红蛋白生成和氧气运输至关重要。红肉、禽肉、鱼类、豆类和强化谷物都是良好的铁来源。

4.维生素D：12岁的儿童每天需要600国际单位的维生素D，有助于钙吸收和骨骼健康。阳光照射以及通过食用富含维生素D的食物如肥鱼、肝脏和鸡蛋，可以满足需求。

5.纤维：每日摄入量应为26克左右，以促进消化系统健康。全谷物、蔬菜、水果和豆类是纤维丰富的食物来源。

6.水分：确保充足的水分摄入，每天需要大约7-8杯水，以保持身体各项机能正常运作。

为了保证营养均衡，建议在膳食中结合各种食物群，避免过多加工食品和高糖、高脂肪零食。定期的体检有助于及时了解儿童的生长发育状况，必要时可根据医嘱补充特定维生素或矿物质。