孙大林副主任医师
东南大学附属中大医院 中西医结合男科
1.体重管理：肥胖是影响身体灵活性的主要因素之一。研究表明，将体重降低5%至10%可以显著改善健康状况和身体功能。
2.饮食调整：制定一个低卡路里、营养丰富的饮食计划，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少高脂肪和高糖食品。
3.规律锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，这不仅有助于减轻体重，还能增强心肺功能。结合力量训练，每周进行两次的全身肌肉锻炼。
4.核心力量训练：加强核心肌群，特别是腹部和腰背肌肉，可以提高整体灵活性。瑜伽或普拉提是不错的选择。
5.医疗干预：在某些情况下，医生可能会建议药物治疗或手术，如减重手术，用于严重肥胖患者。
改变生活方式是改善这一问题的关键步骤，寻求专业医疗人员的支持和指导可能会更有效。