减肥三个月体重从130减至114公斤，如何继续保持

病情分析：继续保持体重需要结合饮食管理、运动和生活习惯的调整。以下是几个关键点：

1.饮食管理：

控制卡路里摄入：要确保每日摄入的卡路里不超过消耗量。根据基础代谢率和活动水平计算所需卡路里。

均衡营养：保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，同时增加水果和蔬菜的摄入。

定时进餐：坚持规律的进餐时间，避免饥饿导致暴饮暴食。

2.运动：

建立规律的锻炼习惯，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如步行、慢跑或游泳。

加入力量训练，帮助提高肌肉质量，这将有助于增加基础代谢率。

3.生活习惯：

保证充足的睡眠，平均每晚7-9小时，以支持身体恢复和新陈代谢。

减少压力，寻找适合自己的减压方式，比如冥想、瑜伽或听音乐。

4.监测进展：

定期记录体重变化和身体围度，及时调整计划以维持效果。

注意身体的感受，避免过度节食或运动导致疲劳或健康问题。

通过上述方法，可以继续维持减重后的体重，同时改善整体健康状态。