身高168体重86斤的女性如何健康饮食

病情分析：这个身高和体重的女性可能偏瘦，因此建议通过健康饮食来确保身体能量和营养均衡。适当增加摄入量，同时保持营养多样性是关键。

1.蛋白质供给：每日蛋白质摄入量应为体重的1.2至1.5克/公斤，优质蛋白质来源包括鱼类、禽类、鸡蛋、豆腐、牛奶及其制品。这些食物可以帮助增加肌肉质量和维持基础代谢。

2.碳水化合物补充：每日碳水化合物应占总能量的约50%至60%。选择全谷类食物如燕麦、糙米以及全麦面包，这些食物不仅提供能量，还富含纤维，有助于消化系统健康。

3.健康脂肪摄入：脂肪应占每日总能量的20%至30%，优选不饱和脂肪酸来源，如坚果、橄榄油、牛油果等。这些脂肪有助于心血管健康，并有利于维生素的吸收。

4.维生素和矿物质：多吃水果和蔬菜来获取足够的维生素和矿物质，每日需摄取至少400克，种类越丰富越好。绿叶蔬菜和深色水果尤其富含抗氧化剂和纤维。

5.水分补充：每天应喝足够的水，通常建议1500毫升到2000毫升，以维持身体正常运作和新陈代谢。

6.控制餐次：建议少食多餐，例如每天进食4到5次，每餐保持在合理的份量以促进代谢并稳定血糖水平。

通过以上方法，可以逐步改善营养状态，增强体质，在饮食过程中还需注意根据自身健康状况调整饮食计划，多进行咨询医生或营养师专业意见。