魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食控制：摄取热量减少是减肥的重要部分。每天减少500至1000卡路里的摄入可以帮助每周减掉约一到两磅体重。通过调整餐食比例、选择低热量食物以及注意烹饪方法，可更好地限制热量摄入。
2.体力活动：增加运动量对减重非常重要。如每日进行至少30分钟的中等强度运动（如快走、跑步或骑自行车），有助于燃烧额外的卡路里，促进脂肪分解。高强度间歇训练可能更为有效，每周可进行几次以提高代谢率。
3.水分摄入和睡眠质量：保持良好的水分摄入对于新陈代谢和饱腹感有积极作用。每天喝足够的水能避免不必要的进食。同时，充足的睡眠对于激素平衡也至关重要，不足的睡眠可能导致减肥困难。
4.个体差异：基础代谢率、健康状况、生活方式及年龄均影响减肥效果。某些人由于基因或代谢特点可能在相同条件下减重较快，而另一些人则较慢。
遵循健康的方法减重不仅能够达到目标，还能促进长期健康。应注意合理饮食与适度运动结合，避免极端措施。