王永生副主任医师
南京鼓楼医院 呼吸科
1.增强免疫力：
均衡饮食：摄入富含维生素C、维生素A、锌和铁的食物，如柑橘类水果、胡萝卜、菠菜、红肉和海鲜等。
充足睡眠：成人应保证每天7-9小时的高质量睡眠，睡眠不足会降低免疫功能。
适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，这有助于提高免疫细胞活性。
补充水分：每天饮水量应达到2-3升，保持身体水分平衡，提高黏膜防御能力。
2.保持良好的生活习惯：
勤洗手：使用肥皂和流水洗手至少20秒，尤其是在进食前、外出归来后以及触摸公共设施后。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会削弱免疫系统，增加感染风险。
控制压力：通过冥想、深呼吸练习或其他放松技巧减轻精神压力，因为长期压力会抑制免疫功能。
3.预防感染：
接种疫苗：及时接种流感疫苗等能够有效预防相应疾病的疫苗。
避免接触感染源：感冒高发季节尽量避免去人群密集场所，减少与已感染者的直接接触。
保持环境清洁：经常通风换气，保持室内空气流通；定期消毒家居用品和办公用具，减少病菌滋生。
通过上述几点措施，可以有效地调理体质，减少感冒的发生频率。