王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.控制总热量摄入:每日摄入的热量应小于消耗的热量,以实现体重减轻。通常建议每天减少500至1000卡路里的热量摄入,这样每周可减少约0.5至1公斤的体重。
2.选择低能量密度食物:多吃水果、蔬菜和全谷物食物,这些食物含有较多的水分和纤维,能提供饱腹感而不会导致过多热量摄入。
3.增加蛋白质摄入:蛋白质能提供长时间的饱腹感,有助于减少进食欲望。每日蛋白质摄入量建议为总能量摄入的15%至25%。
4.限制精制糖和不健康脂肪:减少糖类饮料、甜点和高脂肪食品的摄入,可以降低热量摄入,同时也能改善身体的新陈代谢。
5.保持饮食规律:定时就餐,避免长时间空腹或暴饮暴食,对控制体重非常重要。建议每天三餐之外,可适当增加两次健康小吃以保持血糖平稳。
通过合理控制饮食并结合适当的运动,不仅可以帮助减肥,还能改善整体健康状况,应持续坚持这样的生活方式以获得长期效果。