陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.饮食调节：
限制钠摄入，每天的钠摄入量应控制在2,300毫克以下，最好不超过1,500毫克。
增加钾摄入，如多吃香蕉、橙子、甜菜等富含钾的食物。
避免高脂肪、高胆固醇的食物，多吃水果、蔬菜和全谷类。
2.减重：
体重与血压之间存在正相关关系，每减轻10公斤的体重，收缩压可能会降低约5至20毫米汞柱。
通过合理饮食和适量运动来实现健康减重目标。
3.增加体力活动：
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如步行、游泳、慢跑等。
进行力量训练，每周2次有助于提高身体代谢水平。
4.减少酒精摄入：
男性每日酒精摄入量不超过两标准杯，女性不超过一标准杯。每标准杯相当于14克纯酒精。
5.戒烟：
吸烟会使血管收缩，增加血压，戒烟可明显改善心血管健康状况。
6.管理压力：
学习放松技巧，如冥想、深呼吸练习或瑜伽，每天抽出时间缓解压力。
保持充足的睡眠，成人应确保每天7-9小时的优质睡眠。
7.定期监测血压：
在家自我监测血压，通过记录数据了解治疗效果和生活方式改变对血压的影响。
定期到医院进行专业检查，确保血压处于正常范围内。
通过合理的饮食、适量运动、减重、限酒、戒烟及压力管理，可以有效帮助控制血压，预防高血压带来的健康风险。定期监测血压非常重要，以便及时调整生活方式或药物治疗。